2.促进血液循环,使心脏、血管系统发达。平常人安静时的摄氧量为200-
300 毫升/每分钟,长跑时为3000-5000 毫升/每分钟,长期长跑最大摄氧量能获得明显的改善,且心跳次数增加,增加由心脏送出的血液量,从而使输送到身体各个器官的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血倒流心脏,预防静脉内血栓形成。身体对长期长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平,有利于控制体重。
3.增加肌肉的强度。长期长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉,使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。
4.增加关节柔软度及强化骨骼。长期长跑可提高各关节的强度,韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度,避免退化性骨质疏松。
那么,长跑前后有何注意事项?
在选择长跑作为长期规律的锻炼项目前,最好要“获得医生许可”,这是不可减免的程序,通过做运动负荷试验,了解您是否有“无症状性心脏病”,以免因运动而造成意外。一旦确定了运动项目,那么每次进行长跑前必须要有充分的准备活动,包括清晨长跑前,先喝一杯温开水,以补充水分,增加血流速度;排空大小便;搓揉双手及头面部,以增加这些部位的血液循环;做操或小步慢跑将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位的肌肉、韧带充分活动开;根据气温变化增减衣服,并选用松软舒适的跑鞋。