2.促进血液循环，使心脏、血管系统发达。平常人安静时的摄氧量为200-
300 毫升/每分钟，长跑时为3000-5000 毫升/每分钟，长期长跑最大摄氧量能获得明显的改善，且心跳次数增加，增加由心脏送出的血液量，从而使输送到身体各个器官的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血倒流心脏，预防静脉内血栓形成。身体对长期长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平，有利于控制体重。
3.增加肌肉的强度。长期长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。
4.增加关节柔软度及强化骨骼。长期长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免退化性骨质疏松。
那么，长跑前后有何注意事项？
在选择长跑作为长期规律的锻炼项目前，最好要“获得医生许可”，这是不可减免的程序，通过做运动负荷试验，了解您是否有“无症状性心脏病”，以免因运动而造成意外。一旦确定了运动项目，那么每次进行长跑前必须要有充分的准备活动，包括清晨长跑前，先喝一杯温开水，以补充水分，增加血流速度；排空大小便；搓揉双手及头面部，以增加这些部位的血液循环；做操或小步慢跑将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位的肌肉、韧带充分活动开；根据气温变化增减衣服，并选用松软舒适的跑鞋。